Ó我的婚前體重控制心得Ï 【1,Oct,2006】
我是結合「低GI飲食」及「低Kcal飲食」這兩種飲食的方法來減重的哦~
這個方法不但簡單，而且容易哦~
【原則1】低GI飲食：
以下有一個「各種食物GI值表」，凡是碰到GI值>60，儘量少吃。
由下面這個表格，我們可以發現：
★不能吃 的食物可以分成幾類：(1)根莖澱粉類 (2)甜點類
(1)根莖澱粉類：就是包含：馬鈴薯、地瓜、南瓜、胡蘿蔔…等根莖類。
(2)甜點類 ：就是包含：蛋糕類、巧克力類…
【原則2】低Kcal飲食：
可能有人會以為還要計算熱量會很麻煩，而且也不知道每一項食物的熱量是多少，怎麼算?怎麼吃?而且如果是外食的人，是不是就更不容易來完成這項減重的工作了呢？其實只要掌握幾個大原則，就算是屬於外食的人也都可以輕易做到哦~~
以下是我平時飲食的菜單：
(1)主食：「吃的份量大約一個拳頭的量（一天三次）」，有的人以為少吃一
點飯或甚至不吃飯就會瘦了，其實不然，因為如果沒有吃主食的
話，新陳代謝會慢下來，所以一定要吃主食哦~主食的選擇上，有
一個優先順序，糙米飯>白飯，全麥麵>雞蛋麵，麵包可以吃全麥
麵包及全麥吐司。
(2)肉類：「吃的份量大約為手掌大小的一半（一天三次）」，若是清燙的，
就可以吃一個手掌大，一個手掌是沒有加上手指頭的大小哦~肉類
食用的優先順序為：>雞>豬>牛，其實並沒有太大的限制，但
是這裡面是不包括：內臟類的哦~
(3)青菜類：「吃的份量為一個拳頭的量（一天三次） 」哦~若是覺得比較沒
有吃飽的話，就可以增加青菜的量哦~最多可以到二個拳頭的量
哦~
(4)水果類：「吃的份量為一個拳頭的量（一天一次）」，這是一整天的份量
哦~最多可以吃兩份，但是儘量不要哦～～
【原則3】低Oil飲食：1.若是在在家烹調，就儘量用清燙的方式來料理食材，減少熱量的攝取~
2.若是外食：就少吃油炸的食物，因為含在裡面的油量是看不到的~
★★Q:如果吃完晚餐後到睡前，還是很想吃東西，怎麼辦？？
★★A:吃一點蛋白質流質類的東西：無糖或少糖的豆漿150cc，不要吃餅乾或是澱粉類…更不要只喝白開水，會更容易餓~
這個方法除了可以穩定體內的血糖，不會讓血糖升高又下降，如果平時常常吃升糖指數高的食物，已經習慣上升的血糖，所以只要血糖一下降，就覺得餓了，就會又吃東西了，若習慣了這個低GI的飲食後，體內的血糖值也比較不會升升又降降，自然不會常常覺得餓想吃東西哦~這個方法另一個優點就是減少食物的攝取，因為攝取過多的食物及熱量，身體用不到，當然轉成脂肪了哦~如果按照【原則2】低Kcal飲食來飲食的話，應該會比原本攝取的熱量少400~500Kcal哦~這樣一來，當然可以將體重減下來哦~
或許有人會覺得不吃東西瘦最快，或是只吃燙清菜不吃飯或肉也會瘦，是的，但是復胖也是快啊~甚至比原先的體重更重哦~而且如果這樣吃了一陣子之後，還能維持嗎？這樣的飲食方式可以維持多久呢???所以最根本的治療之道就是正常飲食，減少份量，飯、肉、菜都要吃哦~~~~
以下是我控制體重的時間表，由下面的表，可以看出沒有體重回復的現象哦~ ^.^
留言列表
